โพรไบโอติกดีจริงหรือ? เมื่อกินมากเกินไปจะเป็นอย่างไร?

[Jenny937]

จุลินทรีย์ดีอย่างโพรไบโอติก ช่วยเสริมสมดุลในลำไส้ โดยเฉพาะการช่วยย่อยและปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ หลายคนอาจสงสัยว่า หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่?

โพรไบโอติกคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? 

โพรไบโอติกช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร พบได้ใน อาหารหมักดอง เช่น มิโสะ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 

✅ ข้อดีของการรับประทานโพรไบโอติก 
  - ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ 
  - ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านเชื้อโรค 
  - ช่วยป้องกันปัญหาท้องอืด และปรับสมดุลขับถ่าย 
  - สามารถส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก 

โพรไบโอติกมากเกินไป ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? 

แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น 

1️⃣ ลำไส้มีแก๊สมากจนทำให้รู้สึกอึดอัด 
  - โพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ 
  - แต่หากมีมากเกินไป อาจทำให้เกิดการสะสมของแก๊ส และแน่นท้อง 

2️⃣ อาการขับถ่ายที่เปลี่ยนแปลงจากปริมาณโพรไบโอติกที่สูง 
  - ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ 
  - ทำให้บางคนมีอาการ ท้องเสีย หรือขับถ่ายบ่อยขึ้น 

3️⃣ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในบางกรณี 
  - แม้โพรไบโอติกจะมีผลดีต่อระบบลำไส้ 
  - ผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ควรหลีกเลี่ยงการรับโพรไบโอติกในปริมาณสูง 

ควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี? 

🔹 ควรรับประทานในปริมาณที่สมดุล ไม่เกิน 10 พันล้าน CFU ต่อวัน 
🔹 การรับประทานจากอาหารธรรมชาติ เช่น ผักดอง และโยเกิร์ต ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม 

เป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้และส่งเสริมการทำงานของร่างกาย แต่ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ 

🥗 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย