$$ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายท่านคงจะเผชิญปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเยอะขึ้นเรื่อยๆ นำไปสู่แนวทางการลดหลายต้นแบบ ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ แล้วก็ผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ คือการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่ได้รับจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการงดเว้นอาหารเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรจะเลือกปรับใช้ขณะให้เหมาะสม เพราะว่าเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF ตัวอย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขรวมทั้งจีรังยั่งยืน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง คำตอบสำหรับในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ระยะแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้ละเอียดและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่เด่นชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลการวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาสำเร็จทดแทน หรือคนใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันเถิด



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12