วิธี 7 ข้อช่วยทำให้ปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้หนักใจ

[Beer625]

ถ้าหากคุณเป็นคนนึงที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้ไม่สบายใจ กับความประพฤติไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้จะต้องคับอกคับใจอยู่เสมอๆเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้ท่านลดความรู้สึกกลุ้มใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. พิจารณาความคิดของตัวเอง

หัวใจสำคัญที่สุดของวิธีการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกให้มีสมาธีแบบเจริญรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน


ดูว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตนดู คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

และเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะแย่ลงเพียงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับการยอมรับฟังสิ่งที่ละเอียดลออยิ่งขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตน

อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความนึกคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดแตกต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันจนเป็นเทือกเขามันยังเป็นเหตุให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุระยะเวลาสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น

ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตนเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวล คิดมาก ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามอยาก แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในขณะที่กำหนดดีมากยิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูกล้วยๆแต่ว่าที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้คนจำนวนมากก็เห็นด้วยกับแนวทางแบบนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่น อาทิเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนฝูงสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้

อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็เพียงพอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม รวมทั้งลงมือกระทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่เราไม่ค่อยสบายใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากยิ่งขึ้น

6. นับถือความคิดเห็นของตนเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนกระทั่งไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ควรศึกษาที่จะยกย่องความคิดเห็นของตัวเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากมายเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะกังวลใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง

แต่ความผิดพลาดก็มิได้ก่อให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ทำความเข้าใจและก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความบกพร่องเลย และ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความนึกเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามระยะเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอย่ างแท้จริง
ฟุ้งซ่าน 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล